Reprendre le sport après l’accouchement : par où commencer ?

Après l’accouchement, le corps a besoin de temps pour récupérer. Les muscles, les articulations et le périnée ont été mis à rude épreuve. Pourtant, beaucoup de jeunes mamans ressentent rapidement l’envie de se remettre en mouvement. Reprendre le sport peut aider à retrouver de l’énergie, améliorer l’humeur et renforcer la confiance en soi. Mais il est essentiel de le faire progressivement, avec des exercices adaptés et sans brûler les étapes. Voici quelques conseils pour recommencer le sport en toute sécurité.

Attendre le feu vert médical et commencer par le périnée

La première étape avant toute reprise est de consulter votre médecin ou votre sage-femme. Lors de la visite postnatale, généralement six à huit semaines après l’accouchement, le professionnel de santé vérifie la cicatrisation, la tonicité du périnée et la santé générale.

• Rééducation du périnée : c’est une étape incontournable, surtout après un accouchement par voie basse. Elle permet de renforcer les muscles pelviens, prévenir les fuites urinaires et soutenir les organes internes.
• Exercices doux : avant même la rééducation, vous pouvez pratiquer des respirations profondes et des contractions légères (exercices de Kegel) pour réveiller le périnée.
• Patience avant les sports à impact : évitez la course à pied, le saut à la corde ou les exercices intensifs avant la fin de la rééducation.

Cette étape est fondamentale pour éviter les douleurs, les descentes d’organes et les blessures.

Miser sur des activités douces et progressives

Une fois l’avis médical obtenu et la rééducation entamée ou terminée, privilégiez les sports doux pour reprendre confiance en votre corps.

• La marche : accessible à toutes, elle permet de retrouver un rythme d’activité physique en douceur. Commencez par 10 à 15 minutes et augmentez progressivement.
• Le yoga postnatal : il favorise la détente, soulage le dos et aide à retrouver une bonne posture.
• Le Pilates : idéal pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la respiration.
• La natation : excellente pour tonifier le corps sans impact sur les articulations, à condition que la cicatrisation soit complète.

L’objectif n’est pas de retrouver sa silhouette à tout prix, mais de se sentir bien et de renforcer progressivement les muscles.

Écouter son corps et respecter son rythme

Chaque femme se remet de l’accouchement à son rythme. Comparer son évolution avec celle des autres peut être décourageant.

• Soyez à l’écoute de vos sensations : si un exercice provoque des douleurs ou des fuites urinaires, arrêtez et demandez conseil à un professionnel.
• Fixez-vous de petits objectifs : plutôt que de viser une heure de sport d’un coup, commencez par quelques minutes régulières.
• Ne négligez pas le repos : le sommeil joue un rôle crucial dans la récupération. Si vous êtes épuisée, il vaut parfois mieux choisir une sieste qu’une séance de sport.

Le bien-être émotionnel compte autant que la remise en forme physique. Accordez-vous de la bienveillance et célébrez chaque progrès.

En conclusion, reprendre le sport après l’accouchement est un processus qui demande du temps, de la patience et de l’écoute. Commencez par la rééducation du périnée, optez pour des activités douces et augmentez l’intensité progressivement. L’objectif n’est pas de retrouver votre corps d’avant, mais de retrouver un corps en forme, fort et équilibré. Entourez-vous de professionnels si nécessaire et respectez vos propres limites. Votre santé et votre bien-être sont la priorité.