S’offrir un moment rien qu’à soi : mode d’emploi express

Quand on devient maman, chaque minute est occupée : les repas, les couches, les siestes, les courses, le travail… Le temps pour soi disparaît souvent en dernier sur la liste des priorités. Et pourtant, prendre un moment rien qu’à soi n’est pas un luxe. C’est une nécessité.
Vous avez le droit – et même le devoir – de souffler, de vous recentrer, de prendre soin de vous. Ces instants, même courts, vous aident à retrouver de l’énergie, de la patience, et à mieux profiter des moments avec votre bébé. Dans cet article, découvrez pourquoi ces pauses sont importantes, comment les créer même avec un emploi du temps chargé, et des idées faciles pour en profiter pleinement.

Reprendre la main sur votre emploi du temps

Acceptez de ne pas tout faire

Une des premières étapes est de relâcher la pression. Non, vous ne pouvez pas tout faire parfaitement. Et c’est normal. Acceptez de déléguer, de faire plus simple, ou même… de remettre à demain.
Un sol pas aspiré ou un repas pas maison ne font pas de vous une mauvaise maman. En revanche, une maman épuisée a besoin de répit. Reprenez conscience que votre bien-être compte aussi.

Identifiez les moments disponibles

Même dans les journées les plus remplies, il y a souvent de petites fenêtres de temps. Pendant la sieste, le soir après le coucher, tôt le matin si vous êtes matinale, ou même pendant une promenade en poussette.
Notez ces moments dans votre semaine, comme un rendez-vous. Ils n’ont pas besoin d’être longs : 10 ou 15 minutes suffisent. Le plus important, c’est qu’ils soient réguliers et respectés.

Créez des routines bien-être

Pour ne pas zapper votre moment à vous, intégrez-le dans une routine. Par exemple : une pause tisane après le repas du soir, une méditation de 5 minutes au réveil, un masque visage pendant la sieste de bébé.
Plus c’est simple, plus vous aurez de chances de le faire régulièrement. Une routine, c’est aussi rassurant et motivant.

Faire de petits instants de vrais moments à soi

Coupez les sollicitations

Un vrai moment pour soi, c’est un moment où vous n’êtes pas disponible pour les autres. Cela signifie : téléphone en mode avion, télé éteinte, notifications désactivées. C’est un espace-temps que vous vous offrez, sans interruption.
Expliquez-le à votre entourage si besoin. Même 20 minutes peuvent suffire à vous ressourcer si elles sont vraiment à vous.

Faites quelque chose qui vous fait du bien

Ce moment n’a pas besoin d’être « productif ». Il n’est pas là pour avancer sur une to-do liste. Il est là pour vous faire plaisir, vous détendre, vous recentrer.
Quelques idées simples :

• Lire un chapitre d’un livre
• Prendre un bain ou une douche chaude en musique
• Écouter un podcast inspirant
• Colorier, dessiner, écrire
• Faire quelques étirements ou du yoga doux
• Boire un thé en silence, sans écran
  Le but est de sortir du rythme habituel et de reconnecter avec vous-même.

Respirez… vraiment

Parfois, vous n’avez ni l’énergie ni le temps pour une activité. Et c’est ok. Fermez les yeux, posez une main sur votre ventre, et respirez lentement. Trois respirations profondes suffisent déjà à apaiser le stress.
C’est gratuit, toujours disponible, et très efficace. Vous pouvez même le faire pendant que bébé tète ou dort contre vous.

Faire de ce temps un réflexe (et non une exception)

Soyez bienveillante avec vous-même

Certaines mamans culpabilisent de prendre du temps pour elles. Pourtant, une maman qui va bien, c’est une famille qui va mieux. Ce moment pour vous n’est pas un vol de temps, mais un investissement dans votre équilibre.
Autorisez-vous à être prioritaire de temps en temps. Cela ne fait de tort à personne. Bien au contraire.

Impliquez votre entourage

Si vous vivez en couple, parlez-en à votre partenaire. Organisez-vous pour que chacun puisse avoir son moment à soi chaque semaine. Même chose avec vos proches ou amis : parfois, une heure de baby-sitting peut vous offrir un après-midi salvateur.
N’ayez pas peur de demander. Vous le méritez, comme tout le monde.

Restez flexible mais constante

Il y aura des semaines où ce moment vous échappera. Ce n’est pas grave. L’important est de garder l’intention. Essayez de ne pas laisser passer trop de temps avant de vous accorder à nouveau une pause.
Vous pouvez même noter dans un carnet ou une appli chaque moment que vous vous offrez, pour visualiser que vous prenez soin de vous.

In fine, s’accorder un moment rien qu’à soi, c’est un geste simple, mais puissant. C’est un acte d’amour envers vous-même, qui vous permet d’être une maman plus sereine, plus présente et plus épanouie.
N’attendez pas d’avoir une heure libre ou une journée entière. Parfois, quelques minutes bien choisies suffisent. Créez votre bulle, respirez, profitez. Vous le méritez. Et vous verrez, ce petit moment deviendra vite un grand rendez-vous avec vous-même.