5 astuces pour retrouver de l’énergie après bébé

L’arrivée de bébé est un véritable bouleversement, aussi merveilleux qu’épuisant. Entre les nuits hachées, l’allaitement, les soins et le tourbillon émotionnel, il est tout à fait normal de se sentir vidée, même plusieurs semaines après l’accouchement.
Mais rassurez-vous : cette fatigue n’est pas une fatalité. Avec quelques ajustements simples et une meilleure écoute de votre corps, il est possible de retrouver petit à petit de l’énergie. Voici 5 astuces pour vous aider à traverser cette période intense tout en prenant soin de vous.

Réapprenez à dormir, même par petites doses

Profitez de chaque occasion pour vous reposer

Les nuits sont courtes, mais le sommeil ne doit pas disparaître de votre vie. Essayez de dormir en même temps que votre bébé, même si ce ne sont que de petites siestes. Le repos fractionné peut vous faire beaucoup de bien.
Ne culpabilisez pas de laisser le linge ou la vaisselle de côté. Le plus important, c’est votre récupération.

Instaurez un rythme même irrégulier

Créez une mini-routine pour le coucher : une tisane, une douche tiède, une lumière douce… Ces petits rituels signalent à votre corps qu’il est temps de ralentir, même si vous savez que vous serez réveillée plusieurs fois dans la nuit.
Et surtout, n’hésitez pas à demander de l’aide au conjoint ou à un proche pour pouvoir dormir un peu plus longtemps quand c’est possible.

Reprenez une alimentation équilibrée et énergétique

Misez sur les bons aliments

La fatigue peut aussi venir d’un manque de nutriments. Après l’accouchement, votre corps a besoin de se régénérer. Privilégiez une alimentation riche en :

• Fer (lentilles, viandes rouges, épinards)
• Oméga-3 (poissons gras, noix)
• Vitamines B et C (fruits, légumes frais)
• Protéines et glucides complexes (œufs, céréales complètes)

Pensez aussi à bien vous hydrater tout au long de la journée, surtout si vous allaitez. Une fatigue inexpliquée est parfois liée à une déshydratation légère.

Préparez malin pour gagner du temps

Prévoyez des repas simples à préparer, en grande quantité. Vous pouvez cuisiner en double et congeler une partie pour les jours où l’énergie vous manque.
Pensez aussi aux collations saines et rapides : fruits secs, barres maison, smoothies… Ils vous éviteront de craquer sur des aliments trop sucrés qui entraînent des coups de fatigue.

Bougez pour réveiller votre corps tout en douceur

Un peu d’activité, même douce, fait toute la différence

Reprendre une activité physique légère permet de relancer la circulation, d’oxygéner votre corps et de sécréter des endorphines, les hormones du bien-être.
Pas besoin de faire une séance de sport intensive. Une promenade avec la poussette, quelques étirements ou 10 minutes de yoga postnatal suffisent à réveiller votre énergie.

Écoutez votre corps et respectez vos limites

Ne vous mettez pas de pression. Certaines mamans retrouvent vite leur dynamisme, d’autres ont besoin de plus de temps. Allez-y à votre rythme. L’important est de bouger un peu chaque jour, même si c’est juste quelques pas dans le salon ou quelques mouvements de respiration profonde.

Prenez du temps pour vous, même en quelques minutes

Retrouver un espace à vous

Entre les biberons, les couches et les pleurs, il est facile de s’oublier. Pourtant, retrouver de l’énergie passe aussi par le mental. Prenez un petit moment pour vous chaque jour, même 10 minutes.
Lisez quelques pages, buvez un café chaud, écoutez de la musique ou méditez en silence. Ce temps de recentrage vous fera beaucoup de bien.

Osez dire stop quand il le faut

Vous avez le droit de dire non à certaines visites, de refuser de répondre à tous les messages, ou de ne pas être disponible tout le temps.
Votre bien-être est essentiel, et vous serez une maman plus présente et plus sereine si vous prenez soin de vous sans culpabilité.

Entourez-vous de soutien et de bienveillance

Ne restez pas seule avec votre fatigue

La maternité peut être très solitaire. N’hésitez pas à parler de votre fatigue, de vos doutes ou de vos besoins à votre partenaire, à vos proches ou à d’autres mamans.
Parfois, simplement se sentir écoutée suffit à soulager la charge mentale.

Faites-vous aider sans attendre

Demandez de l’aide pour les courses, le ménage ou la garde de bébé pendant que vous dormez. Même une heure de répit peut changer votre journée.
Il n’y a aucune honte à avoir besoin de soutien. Vous venez de vivre un grand bouleversement, et toute aide est précieuse.

En résumé, retrouver de l’énergie après l’arrivée de bébé demande du temps, de la patience… et surtout beaucoup de douceur envers vous-même. En prenant soin de votre sommeil, de votre alimentation, de votre corps et de votre esprit, vous donnez à votre corps les moyens de se régénérer.
Petit à petit, la fatigue s’effacera, et vous retrouverez votre vitalité. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seule, et qu’il est normal de passer par des phases d’épuisement. Prenez soin de vous autant que vous prenez soin de votre bébé : vous le méritez.