Comment Arrêter de Fumer Enceinte en 5 Étapes Faciles ?

Tabac et grossesse ne font pas bon ménage. Pourtant, trouver comment arrêter de fumer enceinte sans devenir chèvre peut s’avérer être le grand parcours du combattant… Entre envier de fumer, dépendance à la nicotine, envie profonde de stopper la cigarette pour le bien-être de bébé… Ce melting-pot de sentiments et sensations mêlés aux hormones et à l’état d’esprit de la grossesse s’avère hyper culpabilisant. Focus sur 5 techniques puissantes pour arrêter de fumer pendant sa grossesse ( ou ralentir efficacement !)

Pourquoi Arrêter de Fumer Enceinte ?

Savez-vous pourquoi il est recommandé de ne plus fumer enceinte ? Pourquoi laisser de côté votre p’tite clope du matin et celles qui accompagnent le café serait salvateur pour bébé ?

Laissez-moi vous en dire plus.

La nicotine a les effets négatifs suivants :

1. Le risque d’accouchement prématuré
2. Le développement du fœtus altéré : le sang de bébé est moins oxygéné et plus chargé en monoxyde de carbone. Ce qui est mauvais  ❌
3. Le danger de vivre une fausse couche 3 fois plus élevé
4. L’augmentation de 35% du risque de GEU ( Grossesse Extra Utérine , j’y consacre un article complet ici )
5. La difficulté physique d’une capacité respiratoire amoindrie pour vous – la maman
6. La dépendance probable crée à votre insu à la nicotine pour votre bébé

KEEP CALM ! ✅

Loin de moi l’idée de vous enfoncer et vous culpabiliser. Ce n’est pas l’esprit super maman !

Devinez quoi ?

J’ai à coeur de vous transmettre les bonnes astuces pour vous aider à abandonner la cigarette, sans pression. 🍀

Comment Arrêter la Cigarette Enceinte ?

Zoom sur vos 5 étapes facile pour dire adieu à la cigarette …

# 1 – Ralentir la Cadence

Step by step . Ou un pas à la fois.

Comme un tout petit qui commence à marcher. 👠

Votre but est avant tout de ralentir la fréquence de vos cigarettes. Diminuer votre addiction globale. Sans mettre la barre trop haut dès le 1er jour…

A vous la méthode du pas à pas.

Imaginez.

Vous fumez une dizaine de cigarettes par jour. Votre objectif premier sera de diviser par 2 votre ration de nicotine quotidienne.

Commencez par :

• Identifier les moments où vous allumez votre cigarette ( est-ce après un repas , en voiture , en cas d’ennui)
• Sélectionnez celles qui vous semblent indispensable ( celle du matin ? Celle du café ? ☕)
• Choisir celles que vous supprimez, en conscience

Puis, progressivement au fil des jours – sur 15 jours – tentez un sevrage total. Tenez bon ! 🍀

# 2 – Tester son Programme Anti Tabac

Soyez tolérante envers vous-même.

Acceptez de ne pas être parfaite, mais de faire au mieux.

Ne jetez pas l’éponge si un jour, vous craquez … Rome ne s’est pas construite en un jour.

Il en est de même pour vous débarrasser de votre addiction. Le principal étant de garder votre volonté intacte, ainsi que votre objectif bien en tête. 🎯

Ayez votre vision finale en ligne de mire, pour vous raccrocher à votre objectif en cas de coup de mou.

# 3 -Remplacer ses Habitudes

Vous les voyez , vous aussi, ces mauvaises habitudes et rituels qui font donnent envie de fumer au quotidien ?

Bien.

Ce sont précisément ces mauvaises habitudes que vous allez remplacer.

Par exemple.

Vous montez dans votre voiture. 5 km plus loin, comme d’habitude aux heures de pointe dans votre ville : bouchon.

Machinalement, vous sortez une cigarette et la portez à votre bouche. 🔥 Vous l’allumez.

Pour passer le temps, ni plus ni moins.

Que diriez-vous de tester une autre occupation ?

Au lieu de griller votre clope, pourquoi ne pas :

• Croquer une pomme en goûter 🍎
• Siroter un thé glacé au préalable préparé
• Chanter à tue-tête votre hit préféré

Vous l’aurez compris votre objectif est de remplacer ces manies automatiques que vous pratiquez. Je vous laisse tester cette étape et vous m’en direz des nouvelles.

# 4 – Se Détendre …

Vous le savez autant que moi. Un sevrage quelconque a tendance à vous mettre sur les dents.

Comme une pile électrique qui réagit à chaque pression ! 💥

Voilà pourquoi votre objectif est de vous détendre. Et d’éviter de compenser avec de la nourriture grasse votre frustration …

C’est assez commun, vous le savez bien.

On évite de craquer sur une cigarette, et pour compenser on mange. Rarement une carotte. Plus souvent des bonbons … 🍬

Ce n’est pas grave en soi.

Mais votre priorité absolue est de vous détendre. Vraiment vous détendre …

Mettez de côté les tensions professionnelles, tensions perso, contrariétés autre … Qui ont tendance à vous rendre irrésistiblement attiré par le réflexe cigarette. Comme un enfant dans un magasin de jouet … 🎁

# 5 – Ôter la Pression du Résultat

Ahhh cette pression. On y revient toujours.

Vous pouvez arriver à réduire votre consommation de cigarette. Vous pouvez même arriver à arrêter de fumer enceinte. Et vous pouvez aussi craquer de temps en temps sur une clope si c’est trop difficile.

Ce n’est pas GRAVE.

Vous faites de votre mieux. Et c’est déjà énorme.

Priorisez vos actions, ôtez-vous la pression qui pèse sur vos épaules et … Profitez de votre grossesse !

Sachez qu’il existe un remboursement pris en charge par la sécurité sociale à hauteur de 150€ pour une aide médicale. Parlez-en à votre gynécologue si pour vous, arrêtez seule la cigarette est trop difficile. Ne culpabilisez pas, vous êtes dans la bonne démarche.

Les patchs à la nicotine habituellement prescrit pour arrêter de fumer sont malheureusement déconseillés pour vous, femme enceinte.

Enfin, pour en savoir plus sur le sevrage du tabac au sens large, je vous invite à consulter le site officiel  Tabac Info Service ( Cliquez ici ).

Je compte sur vous pour appliquer ces conseils du mieux que vous puissiez. Vous pouvez le faire, j’ai confiance en vos capacités !

Cet article vous a plu ? Allez plus loin en lisant ceci un article complet ici

Prenez soin de vous.