Sport pendant la grossesse : bonne ou mauvaise idée ?

Vous vous demandez si vous pouvez faire du sport enceinte ? Vous aimeriez garder la forme en faisant du sport pendant la grossesse mais doutez du bien fondé ? Le sport en étant enceinte, est-ce compatible? A quelle fréquence et comment bien pratiquer le sport enceinte sans danger? Surtout, quel sport choisir pendant la grossesse ? Toutes les informations sont à découvrir dans la suite de l’article …

Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?

Pour commencer, dans l’idée de conserver une bonne condition physique, il est très IMPORTANT de rester active durant la grossesse.

Cela sonne un peu comme un mantra lol, mais c’est vrai. Attention , dans cet article il n’est pas question de condition de santé spécifique qui nécessitent l’avis de votre spécialiste Mais vraiment d’activité physique pour une femme enceinte sans problématique spécifique.

Faire du sport enceinte : la vision d’une maman sportive

Ici, il s’agit de la vision d’une maman qui souhaitait faire du sport pendant la grossesse :

Lorsque j’attendais mon bébé, j’ai continué à avoir une activité physique, tout au long de ma grossesse. Bien sûr, l’activité physique s’est adaptée au stade de ma grossesse, il y a des choses que je ne pouvais plus faire au 7e mois par exemple (marcher 1h30 non stop). C’est aussi une question de bon sens, d’écouter son corps et ses sensations.

Mon gynéco n’était pas très adepte du sport, mais très favorable avec l’idée d’une prise de poids modérée. Quand on prend du poids de manière raisonnable pendant la grossesse, tout le monde est gagnant « .

La maman qui garde une bonne condition physique, se sent en bonne forme même le jour J, et qui par la suite récupère mieux.

Le bébé, qui n’est pas « mal nourri » via le placenta, il a les bons apports, en quantité qui lui convienne.

Le corps médical qui suit la maman, parce qu’il savent que cela est favorable pour la santé des 2. Parce que cela évite des complications le jour J, parce que c’est plus simple pour tout le monde.

Quel sport à choisir pendant la grossesse ?

Avant tout, soyez raisonnable, ni trop peu ni pas assez… Tout dépend aussi de vos habitudes sportives d’avant grossesse! Si vous n’avez pas été à la salle de sport depuis 5 ans, et ne faites aucune activité physique en temps normal… Ne vous mettez pas au running maintenant…! Par contre, ces activités sont conseillées durant 9 mois:

La marche enceinte

Aussi simple que ça, la marche. Vous sortez de chez vous et allez vous aérer, à votre rythme! Si vous avez l’habitude de faire du cardio, de transpirer, vous trouverez ça peut-être un peu « ennuyant » au début, mais au fil des mois vous serez ravie de pouvoir continuer à marcher 45 minutes/jour par exemple.

La natation

La natation enceinte est idéale pour votre posture, pour le dos, pour vous sentir légère dans l’eau.

Indéniablement, avec la marche ce sont les 2 activités de référence pour futures mamans.

Le yoga prénatal

Le yoga est formidable pour s’étirer, penser à autre chose, se recentrer. Super pour l’équilibre aussi, car durant la grossesse le centre de gravité se modifie avec le ventre rond.

Avec le yoga, vous bénéficiez de nombreux bienfaits, notamment sur la sensation de replacer bébé au bon endroit dans le ventre. Sans compter le bien-être d’après séances.

Le sport pendant la grossesse lorsque l’on est déjà sportive

Si vous êtes sportive à la base, vous pouvez continuer à pratiquer votre sport le 1er voire le 2e trimestre, mais en l’adaptant. C’est à dire, que vous devez ralentir le rythme sur les activités cardio, ne pas vous donner d’objectif de dépassement de soi. Avec la grossesse, votre volume sanguin va augmenter, et votre capacité respiratoire diminuer, c’est un fait.

En effet, l’objectif est d‘adapter votre activité à votre état de femme enceinte.

Concrètement, vous pouvez continuer la course à pied par exemple, mais sans faire de séance de fractionné ni en allant trop vite trop longtemps. Ne poussez plus votre corps dans les retranchements, gérez la pratique pour prendre du plaisir sans forcer. Pour ce type de sport à impact, levez vraiment le pied, et arrêtez les compétitions.

Les sports à arrêter enceinte

Il est préférable et recommandé d’arrêter pendant sa grossesse les sports de combats. Mais aussi les sports collectifs type hand, basket, rugby, foot… En raison des contacts avec les adversaires et/ou partenaires, qui peuvent être violents. Je vous conseille de stopper ces sports dès que vous savez que vous êtes enceinte…

Cela peut être difficile d’arrêter pour une sportive inconditionnelle, mais c’est pour la bonne cause. Idem pour le renforcement musculaire, cessez de porter des poids, faites vos exercices autrement… Avec plus de douceur et moins d’intensité dans votre pratique sportive enceinte.

Que conseiller pour garder une activité physique durant 9 mois ?

Notre conseil ? Télécharger une application sur votre téléphone, pour vous booster et pour suivre vos efforts.

Par exemple, 30 minutes de marche par jour vous permettent de garder vraiment la forme, à votre rythme! Pour l’application, vous pouvez essayer « km for change », vous avez un traceur qui suit la distance que vous faites, et chaque km de parcouru ( en marchant ça fonctionne) reverse 10 ct à une association. C’est top non? Vous marchez pour la bonne cause.

Certaines vidéos disponibles en ligne sont accessibles gratuitement pour vous permettre de faire de l’exercice enceinte.

 

Finalement, rester active ça veut dire, sauf avis médical (MAP ou autre) : vous efforcer de bouger, marcher, au quotidien. Vous arrêter un arrêt de bus/tram plus tôt, s’aérer… Aller promener le chien.Aller chercher le 1er à l’école à pied, laisser un peu plus la voiture au garage.

Cela vous sera vraiment bénéfique, parce que durant la grossesse vous vous sentirez bien dans votre corps. Et après l’accouchement, vous serez toujours en forme, et une fois la ré-éducation du périnée faite, vous pourrez reprendre votre activité physique habituelle.

La tendance Fitmum

Fitmum, c’est la contraction de fit (en forme) et mum (maman). C’est le fait de vouloir rester en forme, à condition que cela soit raisonnable, que ça ne vous mette pas en danger, ni bébé. Le maître mot reste le bon dosage, prendre soin de soi et de bébé…

Découvrez 2 interviews de jeunes femmes saines et sportives sur le sport pendant la grossesse, en cliquant juste ici .

Prenez soin de vous.

Pour quelle raison est-il si pertinent de réaliser des exercices de yoga pour débutant durant votre période de grossesse ?

Chaque année, près de 950 000 grossesses sont comptabilisées en France. Il s’agit d’une étape très importante au cours de la vie d’une femme. En effet, le fait d’être enceinte vous change le cours d’une vie. Non seulement parce que vous allez mettre au monde une nouvelle naissance, mais aussi car cela va vous donner l’occasion de créer une famille, ou bien encore de l’agrandir s’il ne s’agit pas de votre premier enfant. Cependant, dans le cas où vous auriez décidé de tomber enceinte avec votre moitié, vous allez devoir pour cela vous maintenir en forme. En effet, être enceinte va considérablement vous affaiblir, c’est la raison pour laquelle il est déterminant de rester en forme en continuant de réaliser des activités sportives. Vous ne savez pas vers laquelle vous tourner ? Alors nous pouvons pour cela vous recommander de vous laisser convaincre par des exercices de yoga pour débutant. Dans le cas où vous seriez attiré par ce concept et que vous voulez pour cela en savoir encore plus, nous vous conseillons de lire la suite de cet article afin de récolter tous les renseignements dont il vous faut. 

Comme nous venons de le voir avec vous au sein de cette première partie introductive, il est très important pour la femme enceinte de rester active durant sa période de grossesse. En effet, vous ne devez jamais oublier que le bébé que vous portez se nourrit depuis votre corps. Ainsi, mieux vous vous portez, et mieux il se portera. Cependant, il est important de préciser ici qu’une femme enceinte doit adapter ses activités sportives. En effet, il est vivement déconseillé de porter son choix vers des disciplines qui demandent des efforts trop intenses. Dans ce cas précis, cela pourrait justement avoir un effet inverse, et desservir plus qu’autre chose la femme enceinte en question. C’est justement pourquoi le yoga pour débutant est une pratique optimale pour les femmes enceintes. Il permet à la fois de vous maintenir en forme sans pour autant vous repousser dans vos ultimes retranchements, et vous mettre dans un état de fatigue intense. 

Vers quel professionnel de yoga pour débutant se tourner dans le but de rester active durant votre période de grossesse ?

Au fil de vos recherches, vous allez très vite vous rendre compte par vos propres soins que le yoga pour débutant possède une myriade de bienfaits. En effet, en premier lieu, il est important de savoir que les bienfaits peuvent être traduits au niveau de votre esprit. Dans ce cas, vous allez pouvoir noter par exemple une diminution des ruminations mentales, mais aussi une raréfaction de périodes de stress ainsi que d’anxiété. De plus, vous allez moins souffrir des sauts d’humeur que vous pouviez avoir par le passé. Le yoga pour débutant offre également la possibilité de bonifier votre sommeil et de vous rendre plus heureuse tout simplement.

Dans un second temps, vous devez savoir que le yoga pour débutant donne l’occasion aux personnes qui s’y essayent de pouvoir récolter des bienfaits également sur le corps. En effet, votre circulation énergétique va s’en trouver bonifiée, tout comme l’élasticité de vos tissus par exemple. De plus, toutes les douleurs que vous pouviez ressentir par le passé vont disparaître grâce à votre pratique du yoga pour débutant. En ce qui concerne vos cellules, ces dernières vont voir leur vieillissement ralentir de manière conséquente. Enfin, vous allez également pouvoir constater que vos variables inflammatoires vont diminuer.