routine de sommeil pour bébé
S'occuper de bébé

Comment Créer une routine de Sommeil pour bébé en 5 astuces efficaces

Vous aussi vous rencontrez quelques difficultés pour que bébé adopte un rythme de sommeil plus adapté au vôtre ? Vous cherchez quelques conseils pour mettre en place une bonne routine de sommeil pour bébé ?

Alors comment mettre en place une routine d’endormissement pour bébé le soir? Quelles sont les bonnes habitudes et celles à éviter pour favoriser l’endormissement de bébé ?

Zoom sur 5 techniques qui accompagnent bébé dans sa routine de sommeil nocturne.

C’est quoi la Routine Sommeil d’un Bébé ?

La routine de sommeil du soir pour un bébé, c’est l’ensemble des habitudes que vous allez répéter soirs après soirs afin de rassurer bébé …

IL s’agit un ensemble d’actions, que vous effectuez tous les soirs dans le même ordre – calmement -pour que bébé puisse associer ces moments avec le coucher pour la nuit.

routine de sommeil pour bébé
Pourquoi instaurer une routine de sommeil pour bébé ?

Lorsque l’on devient parent, un des moteurs de conversation devient rapidement la question du sommeil.

Le votre bien sûr, mais surtout le sommeil de votre tout petit.

Vous avez forcément à cœur d’aider bébé à trouver “facilement” des habitudes de sommeil.  Pour cela rien de plus efficace de que créer une routine de sommeil pour bébé.

A titre personnel, lorsque nous sommes rentrés de la maternité avec bébé dans les bras, j’étais quelque peu angoissée le 1er soir. Dans ma tête, tournais en boucle ces interrogations :

  • Est-ce que bébé va réussir à dormir tout seul dans sa chambre?
  • Est-ce que le lit ne serait pas trop grand?
  • Ai-je bien fait de prendre le Cocoonababy?
  • Combien de fois va-t-il se réveiller?
  • Est-ce que je vais bien l’entendre s’il pleure ?
  • Faudra-t-il laisser bébé pleurer ?
  • Est-ce qu’il faut que je créé une routine dodo pour bébé dès aujourd’hui ?

Bref, des questions relatives au sommeil de bébé.

Accompagner grâce à une routine de sommeil rodée

Votre objectif finalement ?

  1. Que bébé prenne ses marques “rapidement” – tout est relatif 
  2. Qu’il fasse ses nuits “facilement” ( tout en respectant son rythme, c’est évident)
  3. Que son sommeil soit réparateur, adapté au rythme de vie des adultes ( dormir la nuit, éveillé le jour) .

Le tout sans forcer bébé ni le brusquer. En douceur

La routine du soir pour le sommeil de bébé : 5 astuces

C’est parti !

1 – Respecter un ordre

Faites les choses dans le même ordre, tous les soirs.

C’est à dire que, peu importe ce que vous choisirez d’inclure dans votre routine dodo , il faut que cela soit régulier.

Que cela soit tous les soirs la même chose ( autant que possible bien sûr), dans le même ordre.

Votre objectif ? Rassurer bébé.

Parce qu’il a besoin de routine pour être serein. Avec un cadre, qui le stabilise,il peut ainsi trouver ses marques …

2 – Instaurer un temps de retour au calme

Pensez à instaurer un “retour au calme”, une ambiance zen…

Bébé sera plus à même de trouver facilement le sommeil si au préalable il a été détendu, calme.

Ce n’est donc pas le moment de :

  • le chatouiller
  • le faire gazouiller
  • chanter fort etc…

En revanche bienvenue :

  • les tendresses
  • l’ambiance tamisée
  • vos paroles douces et relaxantes

3 – Créer un environnement Cocooning

Vous aimez vous, avant de dormir vous trouver dans un espace relaxant pas vrai ?

Pur bébé, c’est la même chose.

Faites donc en sorte de créer un environnement favorable à la détente, au cocooning .

C’est à dire, donner le dernier biberon avant le coucher plutôt seul à seul avec bébé, avec une lumière douce et tamisée… Plutôt que dans le salon avec :

  • la TV allumée,
  • papa qui cuisine,
  • le chien qui aboie,
  • l’aîné qui crie qu’il a faim

Dans l’idéal il faut que la pièce et le moment dégagent de la sérénité, pour accompagner bébé avec les bras de Morphée en toute quiétude.

4 – Parler à bébé

Parlez à votre bébé pour lui expliquer les choses. C’est un fait, les bébés comprennent dès la naissance nos paroles. Plus exactement, ils ressentent tout et sont connectés avec nous.

Donc, si vous expliquez à votre bébé le déroulé de la fin de soirée, vous verrez qu’il sera plus enclin à vous écouter…

Et s’endormira sereinement.

Vous doutez peut-être de l’efficacité de la méthode, mais vous verrez vite que bébé vous écoute et vous comprends… Prenez le temps, connectez-vous avec lui, apaisez-le tout simplement.

Il n’y a pas de méthode magique pour cela, mais par exemple dites-lui “Maman va te donner le bon biberon de lait, tu vas te détendre et être bien rassasié. Ensuite, maman te fera faire le rot, puis on fera un petit câlin… Et après, maman va te mettre dans ton lit bien douillet et rassurant, et tu vas pouvoir t’endormir sereinement. Sois rassuré, papa et maman sont dans la chambre juste à côté, tout va bien.”

5 – Rassurer bébé

Rassurez bébé, autant que vous pouvez.

Cela reprend le point 4 et l’exemple entre autre, mais ça passe aussi par une voix calme et posée. Mais aussi des gestes doux, une attitude calme.

Ce n’est pas toujours facile si bébé a crié/pleuré toute la journée bien sûr, je le sais… Mais ce sont des indications qui vraiment valent le coup, vous verrez!

Exemple concret de routine sommeil bébé

Enfin, découvrez ma routine personnelle que j’ai appliqué vers les 3 semaines de vie de mon bébé. Lorsque nous nous connaissions un peu + tous les 2…

Il y a une indication horaire, mais ce n’est pas l’heure en elle-même qui compte. Plutôt le rythme général :

  • 18h45: je prends bébé avec moi pour l’amener dans sa chambre, sur la table à langer. Je le déshabille, en profite pour le câliner, et lui expliquer ce que nous allons faire.
  • 18h50 à 19h: c’est l’heure du bain ! Sur ses 2 premiers mois dans une baignoire adaptée, puis à partir de ses 3 mois en bain libre (cliquez ici pour découvrir la méthode du bain libre )
  • 19h à 19h10: sortie de bain, séchage et soin bébé . Puis, on enfile la tenue de nuit, le tout avec les volets de la chambre fermés, la petite lumière de la table de chevet allumée mais pas la grande lumière du plafond.
  • 19h15: on attaque le biberon . Bébé profite, savoure, nous prenons le temps.

J’accorde de l’importance à rassurer bébé en lui parlant. Cette routine est valable essentiellement de 0 à 6 mois. Ensuite, le rythme change, et la routine s’adapte.

Je dis à bébé qu’il a tout son temps , qu’il peut se détendre… Que quand il a fini son biberon, il va fermer les yeux et aller au pays des rêves. Le Pays des rêves est fantastique car il peut faire tout ce qu’il veut.Voir papa et maman pour qu’on le câline toute la nuit, c’est possible. Ou jouer avec ses copains autant qu’il veut, c’est possible… Ou profiter du calme, c’est possible aussi.. Souvent, je lui indique aussi le programme du lendemain.

  • 19h45 : des câlins, des bisous, je lui chantonne une mini berceuse de 30 secondes tout bas… Et hop, dans sa gigoteuse, un gros bisou et au lit. Je ne m’attarde pas, je lui souhaite “bonne nuit, je t’aime , et à demain”, j’éteins la lumière et je referme la porte de sa chambre.

RÉSULTAT de cette routine sommeil pour bébé:  cela fonctionne.

Ici, bébé n’a JAMAIS fait de difficultés pour s’endormir... Ce n’est pour autant pas une méthode infaillible. Il s’agit avant tout de la personnalité de votre bébé de ses angoisses, de ses phases également.

Tout ceci est normal. Votre bébé évolue et n’a pas une croissance linéaire. Soyez patiente et accompagnez au mieux votre tout petit vers la voie d’un sommeil sans nuage … Cela finira par arriver.

Cet article vous a plu ? Continuez en lisant cet article … 

Prenez soin de vous,

6 Comments

  • Julie

    Salut,
    Merci pour cet article… mon bébé a 4 mois et même si globalement ça va, je n’arrive pas à le mettre vraiment dans des conditions zen… j’ai l’impression qu’il est assez énervé au moment de se coucher. Du coup parfois au bout de 10 minutes il hurle et ne veut pas dormir… alors que je pense su’il est fatiguer…. c’est stressant! Je vais essayer ça ce soir on verra bien! Julie

    • Maïté

      Hello Julie! Oui, essaye… Tu verras bien, même si ça n’est pas “parfait” à tes yeux, c’est l’intention qui va compter.
      Le fait de vouloir l’apaiser, le calmer… le mettre dans les meilleures conditions! Tu me diras ce que ça a donné?
      Bonne journée!

  • Coco

    Coucou ça va ? ☺️ Super l’article, très intéressant et surtout ça aide beaucoup pour les futures maman qui se ponsent des questions à propos du sonmeil de nos loulous. J’ai partagé le lien de ton blog sur un groupe Facebook de mamans 😊 Bon dimanche et à bientôt 👋

    • Maïté LSM

      Coucou Coco!!
      Rhooo tu es chou, merci beaucoup! Oui j’espère que cela va en effet aider les nouvelles mamans qui tatonnent un peu avec le sommeil de bébé… Pas toujours facile car on veut faire au mieux mais on ne sait pas toujours comment s’y prendre! A très bientôt ouiii! Bisous

  • Marie

    J’avais appliqué cette “routine” pour mon fils aîné (aujourd’hui 30 mois) mais j’avoue que c’est difficile de trouver un nouveau rythme avec la petite soeur (3 mois), surtout quand un seul des 2 conjoints est là (car l’autre n’est pas encore rentré du travail !). Je cherche encore mes marques

    • Maïté LSM

      Bonjour Marie !
      Oh que oui, s’adapter et faire au mieux est déjà top ! … Il n’y a pas d’unique manière de procéder, juste des axes à utiliser et adapter selon sa situation <3
      Courage pour la route vers les nuits sereines et bon maternage avec les 2 petits !
      A bientôt

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