Comment maîtriser la prise de poids pendant la grossesse?

La prise de poids pendant la grossesse : alerte, sujet sensible ! Même si une prise de poids durant la grossesse est normale et saine, vous pouvez avoir envie de maîtriser celle-ci. Pour votre bien de maman et pour le bien de votre enfant. Les kilos et la grossesse sont des sujets qui inquiètent toutes les futures mamans. Trop de poids ou pas assez, ce sujet est source de jugement de toute part, d’interrogations et de doutes. Découvrez dans cet article comment maîtriser la prise de poids pendant la grossesse pour 9 mois en pleine santé.

La prise de poids pendant la grossesse

Tout d’abord, n’oubliez pas qu’il est NORMAL de prendre du poids durant une grossesse. Le tout, est de réussir à combiner grossesse heureuse et prise de poids raisonnable. Réussir à se faire plaisir dans l’assiette tout en acceptant ses nouvelles formes.

Me concernant, avant la grossesse, je faisais du sport mais pas à outrance et j’aimais me faire plaisir au niveau de la nourriture. Je ne raffole pas de ce qui est sucré, en revanche, je suis « bec salé »  😉  Hummmmmmm le fromage et la charcuterie, avec un bon verre de vin.

Les interdits alimentaires de grossesse

Vous vous doutez bien qu’avec la grossesse et ses contre-indications alimentaires… Terminé le fromage (au lait cru, non pasteurisé), terminée la charcuterie (sauf industrielle), terminé le vin… Il vous reste quoi donc, à manger?  ( Retrouvez ICI un article sur l’alimentation de grossesse).

Vous ne maîtrisez plus vraiment votre corps, il se transforme sans que vous ne puissiez faire grand chose. Et c’est NORMAL. Mais quand on a l’habitude de le « contrôler » un minimum cela peut être assez déstabilisant.

Les premiers changements du corps enceinte

Tout d’abord, bien souvent dans  un 1er temps le plus gros changement (qui peut même être un indicateur de grossesse) ce sont les seins qui gonflent et doublent de volume.

Et puis, au fil des semaine, il y a une période de « transition » assez ingrate à vivre, vers 10/12/14SA… On sait que l’on est enceinte, mais on en a pas forcément parlé… Le secret de sa grossesse n’est pas encore dévoilé. A cette période, on sent que notre taille s’épaissie un peu…

Parfois, on a déjà pris 2, 3 ou 5 kilos.

Sans rien faire de particulier, juste parce que c’est ainsi. Il peut être assez frustrant, de ne pas avoir de joli ventre rond déjà ( c’est encore tôt, pas d’inquiétude, ça va venir, patience…), mais de se sentir à l’étroit dans ses habits habituels ! (Et d’ailleurs, quand commencer à acheter des habits de grossesse? C’est par ici pour en savoir plus!)

Une prise de poids pendant la grossesse « idéale » de 9 à 12 kilos… Environ!

 La prise de poids pendant la grossesse considérée comme « normale » , c’est entre 9 et 12 kilos ( je ne parle pas de grossesse gémellaire) .

Ce chiffre est un chiffre standardisé, bien sûr. Votre corps s’adaptera, se régulera. Il travaille déjà fort, vous vous rendez compte ce qu’il fait « tout seul »?… Il y a rarement de prise de poids de grossesse lisse et unifiée ou « idéale » d’1 kilo par mois.

Parfois, ça va être 3 kilos en 1 mois, et – 500g le mois suivant. Pour qui, pour quoi? C’est comme ça c’est tout. Si vous prenez un total de 20 kilos et que vous vous sentez BIEN, c’est PARFAIT! A contrario, si vous prenez « peu » de poids pendant votre grossesse mais que vous êtes en forme et bébé aussi. Tout va bien.

L’objectif est donc de ne pas être excessive ni dans un sens ni dans l’autre. Imaginez un peu : si sous prétexte d’être enceinte on a envie de se lâcher et manger 3 goûters dans la journée, à base de bonbons… Ce n’est pas idéal. Parce que cela ne va pas apporter grand chose de bon au développement de bébé, et puis pour vous non plus.

En revanche si c’est une envie une fois comme ça de temps en temps, bien sûr il n’y a pas à culpabiliser. Mais si c’est tous les jours, ça va vite se voir sur la balance et vous allez vous sentir mal! Et dans la tête ( culpabilité), et dans votre corps! C’est difficile pour lui de changer si rapidement, et plus vous prendrez de « mauvais » poids, moins ça sera sain.

Comment gérer sa prise de poids pendant la grossesse?

Si vous vous découvrez un appétit d’ogre pendant la grossesse, je vous conseille vraiment de vous « forcer » à bien manger, sainement. Cela ne sonne pas très « fun » dit comme ça… Mais…

 Remplacez les bonbons/chocolat du goûter par des fruits ou du fromage blanc par exemple va vous caler et satisfaire votre besoin de manger.(Attention aux fruits tout de même si vous faîtes du diabète gestationnel, là c’est un régime alimentaire à part qu’il faudra adopter)

Une prise de poids saine et maîtrisée vous permet de vous sentir bien dans votre peau pendant ces 9 mois. Moins essoufflée ou encombrée que si vous en prenez 25.

Pour certaines, il y a en plus la rétention d’eau qui s’invite au fil des mois… Et alors là mesdames, il faut bien se dire qu’une grosse partie du chiffre sur la balance, c’est de l’eau. Vous le verrez sur votre corps, souvent le stockage se fait sur les jambes/chevilles, les mains… Vous vous sentirez « gonflée »! Mais pas d’inquiétude non plus, les jours qui suivent l’accouchement vous allez évacuer l’eau (en urinant et transpirant)

Bref, évidemment, hormis pathologie spécifique (obésité par exemple, ou problème de thyroïde ou autre…) où là il faut avant tout écouter les conseils de votre spécialiste.

Comment maîtriser la prise de poids pendant la grossesse?

Tout d’abord en faisant preuve de bon sens et de lucidité. Alors, dit comme ça cela ne paraît pas très fun mais c’est une réalité… Pour maîtrise la prise de poids pendant la grossesse du mieux possible, il y a 2 points essentiels :

• Ce que l’on met dans son assiette en bonne quantité : le bon choix d’aliments qui calent bien et apportent les bonnes choses pour vous et votre bébé.
• Ce que l’on fait en activité au quotidien. Je ne parle pas d’activité sportive excessive, juste de sortir d’un mode de vie sédentaire… Qui ne convient pas à un corps de femme enceinte pour rester en pleine forme!  😉

Si vous voulez comprendre comment procéder simplement afin de limiter la prise de poids pendant la grossesse, je vous propose de découvrir ICI comment j’ai moi-même agis durant ma grossesse. J’ai appliqué une méthode simple, facile à appliquer au quotidien, qui m’a permis de prendre moins de 9 kilos en 9 mois. Sans frustration, sans stress, en ne manquant de rien et en mettant au monde un bébé en pleine forme!

Quelle est la prise de poids considérée comme idéale?

Pour finir, je vous mets un tableau récapitulatif (trouvé sur le site Materneo ) concernant la répartition de la prise de poids pendant la grossesse.  Bien sûr, il s’agit de théorie… N’oubliez pas, chaque grossesse est unique et magique, savourez-là, en prenant soin de vous et de bébé!

Voilà, j’espère que cet article vous aura été utile et vous sensibilisera sur la prise de poids pendant la grossesse « classique ». Bien sûr, gardez en tête que votre corps fait déjà au mieux, c’est à vous de lui fournir le meilleur pour l’aider à faire grandir correctement votre bébé! N’hésitez pas à commenter l’article, pour me donner votre point de vue sur le sujet!

Prenez soin de vous.