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ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse envie de fraise
Kilos et forme

5 Astuces pour Ne pas Trop Grossir Pendant la Grossesse

Grossir pendant la grossesse est normal. Naturel. Inévitable.

Vous aussi, vous en avez bien conscience. Par contre, votre souhait est de ne pas trop grossir pendant la grossesse. Je le comprends parfaitement.

Parce que prendre trop de poids enceinte peut être dommageable pour votre santé mais aussi celle de bébé .

Trop de poids ou pas assez, le poids pendant la grossesse est rapidement source d’inquiétude . Rassurez-vous, on reste zen , si vous avez peur des kilos pour votre santé et votre silhouette voici pour vous des solutions.

Zoom sur 5 astuces pour ne pas trop grossir enceinte – et vivre une grossesse en forme sans obsession du poids sur la balance …

Comment Ne pas Trop Grossir Enceinte ?

Vous le savez, vous aussi . Il est normal et naturel de prendre du poids enceinte car votre corps se prépare à créer la vie .

Les kilos ne sont donc pas une fatalité  – mais plutôt une évidence 🍀

Vous ne pouvez pas agir sur les kilos de la vie utérine – essentiels pour créer le cocon de bébé. Ni même sur le poids de bébé en lui-même !

En revanche vous pouvez agir sur vous. Votre manière de gérer la prise de poids de grossesse .

Pour ne pas trop grossir enceinte vous pouvez suivre une méthode précise ( pour vous la procurer cliquez ici ). Ou commencer par suivre les 5 astuces suivantes.

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# 1 Ne pas manger pour 2

Il s’agit de la base pour ne pas trop grossir pendant la grossesse .

Sortez-vous de l’esprit l’adage :

“Il faut manger pour 2”

Faux.

Et même archi faux ma p’tite dame ! 😱

Vous devez surtout manger sainement et vous caler davantage l’estomac . 🍑

Comment ?

En étant cohérente et choissisant les aliments sur lesquels vous allez vous resservir si vous avez encore faim .

  1. Oui aux légumes et aux protéines,
  2. Non aux sucreries ou à la 2eme part de gâteau

( Envie d’avoir un guide complet sur le sujet ? Cliquez ici )

# 2 Ne pas céder à toutes ses Envies 

Ne cédez pas à toutes vos envies (parfois loufoques) alimentaires … Qui traduisent souvent des carences .

Bien sûr, si c’est une fois de temps en temps oui faites-vous plaisir . 🍓

Mais si chaque jour à 15 h vous avez envie d’un pain au chocolat / chocolatine , il s’agit ni plus ni moins d’une mauvaise habitude . Et pas une vraie faim !

T’en es certaine Maïté ?

Désolée pour les fausses excuses, mais oui ! Ce n’est pas une vraie faim! 💔

# 3 Ne pas rester inactive

Manger-bouger, vous connaissez le crédo ? Il s’adapte aussi à votre condition de femme enceinte .

Attention, je dis bien bouger et pas courir un marathon ! Dissociez l’activité physique de l’activité sportive .

Comprenez qu’il s’agit simplement de privilégier la marche ( sauf en cas de graaaande fatigue) et le fait de rester en mouvement . A vous de trouver le bon équilibre entre votre besoin de repos, et les moments pour rester active . 👌

Plus vous serez active, moins vous stockerez de graisse et plus vous serez en bonne forme jusqu’à terme ! 😁

# 4 Ne pas être obsédée de la Balance

Pour ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse vous devez aussi accepter de prendre du poids .

Je le répète c’est normal et naturel … 👶

Vous le savez bien sûr, mais parfois on peut avoir tendance à l’oublier quand les kilos s’envolent sur le pèse-personne.

Comment procéder ?

  • Evitez de vous peser tous les jours
  • Privilégiez de vous peser une fois par semaine

Ayez conscience que certaines semaines vous aurez peut-être une prise de poids d’un kilo , puis rien la semaine suivante . La prise de poids n’est pas lisse mois par mois, et 1 kilos par mois n’est pas une réalité de grossesse . 🤷‍♀️

# 5 Ne pas s’inquiéter

Enfin, évitez de vous inquiéter .

Vous faire des nœuds au cerveau sur tout et rien a tendance à donner des pulsions alimentaires

Rhaaaa poussez-vous j’ai la dalle !!!! 😵

Plus facile à dire qu’à faire me direz-vous .

Et bien pas forcément, faites confiance à votre corps et à bébé et tout ira bien …

Ne pas (trop) grossir pendant la grossesse : Répartition du poids

Pour finir , voici en moyenne ce qui se passe au niveau de votre prise de poids pendant 9 mois .

Voici la répartition de la prise de poids de grossesse de 12 kilos :

  1. Poids de bébé : 3.5 kilos
  2. Placenta et liquide amniotique : 1.4 kilos
  3. Utérus et poitrine : 1.3 kilos
  4. Sang : 1.2 kilos 💉
  5. Rétention d’eau : 1.1 kilos
  6. Réserve graisseuse : 3.5 kilos ⚖

répartition prise de poids pendant la grossesse

Quelle est la prise de poids idéale enceinte ?

Cette question préoccupe beaucoup les futures mamans, à juste titre .

Entre l’appréhension de prendre trop de poids, être mal dans son corps, avoir des kilos de grossesse qui nous amenuisent pendant 9 mois …

Et l’envie d’apporter le meilleur à son bébé, la prise de poids enceinte est un vrai casse -tête ! ❌

Sans parler de la pression autour de ce sujet

Le poids pendant la grossesse est variable d’une femme à l’autre . On tiendra compte du poids de forme et des antécédents médicaux ( diabète, soucis de thyroïde …) et de la grossesse en elle-même ( MAP etc ).

Pour autant, une prise de poids considérée comme normale est entre 9 et 15 kilos . Mais si vous prenez 7 kilos et êtes en forme et bébé aussi c’est parfait . Même chose si vous en prenez 16 ! 🙂

9 kilos en 9 mois

Pour aller plus loin, je vous invite à découvrir le programme 9 kilos en 9 mois .❤

Il est simple, concis et efficace pour vous aider à maîtriser votre prise de poids de grossesse sans faire n’importe quoi . Cliquez ici pour le découvrir .

Prenez soin de vous,

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